こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です‼

今日は七月七日の七夕ですね。

織姫と彦星は会えているのでしょうか

きっと会う時は二人ともマスクを着けている事でしょう。

さて、話を戻します。

皆さん今年の夏はいつも以上に危ないです‼

例年、7月・8月は熱中症による緊急出動件数が増加します。

特に今年は、新型コロナウイルス感染症の影響で外出の機会が減り、暑さへの慣れが十分でないことや、マスクの着用により熱中症のリスクが高まっています。

これからの時期は感染症予防に配慮しつつ、熱中症対策を行いましょう。

熱中症予防ポイント

①適度にマスクを外しましょう

・気温、湿度の高い中でのマスクの着用は要注意‼

・屋外での人と十分な距離(2ｍ以上)を確保できる場合にはマスクを外す。

・マスクを着用している時は負荷のかかる作業や運動を避け、周囲の人との距離を十分にとったうえで、適宜マスクを外して休憩を取る

(参照：環境省・厚生労働省「令和２年度の熱中症予防行動」)

②暑さに負けない身体作り

・日中の気温が高い時間帯ではなく早朝や夕方などの時間帯にウォーキングなどで身体を暑さに慣らしていく。

③早め・こまめな水分補給

・のどが渇いたと思う前に水分補給

・起床時、入浴前後、就寝前なども水分補給を心がけましょう

マスクをしていると汗の蒸発が妨げられて体温調節ができず、脱水等を起こしやすくなります。

マスクの着用は必要ですが、体調の変化には十分注意してください。

更に、大人に比べ身長の低い子供は地面から熱の影響を受けやすいため、屋外では子供の体調の変化にも気を付けましょう。

今年はまだコロナウイルスの影響が続きそうなので皆さん体調管理は徹底しましょう‼

こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です‼

前に書いたホルモンについてのブログの続きです。

今回は女性ホルモンについてです

まず女性ホルモンは2つあります。

エストロゲンとプロゲステロンです。

女性の体と心の健康に大きく関わっている女性ホルモン。

近年、PMS（月経前症候群）が注目されるようになったことで、女性ホルモンやそのバランスについて関心を持つ女性がさらに増えてきています。

女性ホルモンには、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の2つがあります。

エストロゲンは女性らしい体を作ったり、子宮内膜を厚くするだけでなく、実は脳や筋肉・骨・自律神経の働き・代謝など、生きるために必要な機能にも関わっているホルモンです。

プロゲステロンは受精卵が子宮内で着床できるように子宮内の環境を整え、着床した後は妊娠継続のために子宮を良い状態に保つ働きをします。他には体に水分を溜め込んだり食欲を増進させる役割も担っています。

女性ホルモンのバランスってどうなっているの？

エストロゲンとプロゲステロン、2つの女性ホルモンの分泌量はいつも同じではありません。

約1ヶ月という期間の中で、それぞれ分泌が増える時期があるのです。例えば月経周期が28日の人の場合、月経が始まった日から7日目あたりからエストロゲンの分泌量は増え、13日目頃にピークとなります。

エストロゲンの分泌量がピークを迎えた翌日頃に排卵があり、その後は分泌が一旦減ります。

そして20日頃から5日間ほど再び分泌量が増え、その後2～3日かけて減り次の月経を迎えます。

プロゲステロンは、排卵が終わった後から徐々に分泌量が増え始め、排卵後にエストロゲンの分泌量が増えて来る時期と同じ頃にピークを迎えます。

そして、エストロゲンと同じように分泌量が減っていきます。

ホルモンバランスが乱れている状態とは

よく耳にする「ホルモンバランスが乱れている」とはどのような状態を言うのでしょうか。

ホルモンバランスが乱れる原因には2つのパターンがあります。

① 女性ホルモン分泌そのものが正常に行われていない、

② 女性ホルモンを分泌するように指示する器官に障害があるため分泌の指示ができない。

この2つの原因があると2つの女性ホルモンが正常に分泌されず、ホルモンバランスが乱れてしまいます。

①女性ホルモン分泌そのものが正常に行われていない

2つの女性ホルモンは卵巣から分泌されています。万が一卵巣に病気があるなど何かしらの異常があると卵巣がうまく機能せず、ホルモンの分泌はうまくいかなくなってしまいます。

②女性ホルモンを分泌するように指示する器官に障害があるため分泌の指示ができない

女性ホルモンは卵巣だけでなく、脳にある視床下部と脳下垂体も大きく関わっています。

視床下部が脳下垂体へ、そして脳下垂体が卵巣へと順番に指示を出すことで、卵巣は女性ホルモンを分泌できるのです。

そのため、視床下部と脳下垂体がうまく機能していないと卵巣が正常であっても女性ホルモンをうまく分泌することができません。

脳は病気だけでなく、体や心のストレスの影響も受けやすいとされています。

こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です‼

皆さんはストレッチをしていますか？

学生の頃はやっていた、運動する前はやっている、お風呂上りに時々やっている

タイミングや頻度は人それぞれだと思います。

しかし、ストレッチは一回やったからといってすぐに効果は出ません。

スポーツ選手が練習や試合前にストレッチするのはケガ防止とパフォーマンス力を高めるためですが、選手たちは長年ストレッチを続けているから効果がありますが一回や二階やった程度では思った効果は望めません。

石の上にも三年、と言う言葉があるようにストレッチはすぐに効果を実感しずらいので長期的にやらないといけません。

今回は身体が硬い方でも出来るストレッチを紹介しますので、3日坊主にならないようにしましょう。 

色々なストレッチを紹介しましたが、皆さん出来そうですか？

まずは一週間やりましょう。

そして一か月、三か月、半年、一年、ちゃんと続けてみましょう！！

こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨の高田です‼

皆さんは身体の疲れを感じた時、何を原因と考えますか？

運動して疲れたから筋肉の疲れ？

イライラや緊張してストレス疲れ？

睡眠不足？

疲れるにも色々な原因があると思います。

その中でもホルモンバランスの乱れが原因の方は多いです。

今回はそんなホルモンについてです‼

まず、ホルモンとは
ホルモンはからだのさまざまな働きを調節する化学物質です。

身体の外側・内側で環境の変化が起きても、身体の働きを常に同じになるように保つは働きをしています。

ホルモンが作られる場所
ホルモンはからだの中の内分泌腺というところで作られています。

内分泌腺には、脳下垂体(のうかすいたい)・甲状腺(こうじょうせん)・副甲状腺・副腎・膵臓(すいぞう)・生殖腺などがあり、

それぞれにちがったはたらきのホルモンが作られています。

ホルモンは血液によって全身に送られ、内臓の機能やからだの調子を整えるような、さまざまなはたらきをしています。

このほかにも、腎臓では血圧を調整するホルモンや骨髄では赤血球を作るように刺激をあたえるホルモン、脂肪組織では体脂肪を一定に保つためのホルモンなど、

からだの各器官でさまざまなホルモンが作られています。

現在、ホルモンとして確かめられているものは100種類ほどあり、さらに発見され続けています。

どのホルモンもほんの少しの量で効果を発揮します。

ホルモンが必要な時期に必要な量を作られることにより、身体のバランスは保たれています。

多すぎたり少なすぎたりすると、さまざまな病気を引き起こします。

 次回はホルモンバランスの乱れが原因で起こる症状について書こうと思います‼

こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です‼

前回の続きでこむら返り(足のつり)の対策・予防法について書いていきます。

前回のブログを見てない方は＜ココから＞読みに行けます。

まず、運動をしていなかった方がいきなり運動をすると逆効果です。

まずは日常生活の中で出来ている事で来てない事を確認しましょう。

①こまめな水分補給が出来てない。

②長時間同じ姿勢になっている。

③食事など栄養の偏りがある。

④冷え性である(全身・末端)

⑤運動不足である。

⑥寝不足である。

上記の項目に心当たりが多いほどこむら返りが起こるリスクは高くなります。

１、水分補給はこまめにおこなう。

水分補給は30分くらいに１回は口を潤す程度飲みましょう。

汗を掻いている場合はミネラル(電解質)が入った物を飲みましょう。

２、座りっぱなしや立ちっぱなしはどちらもダメ‼

長時間の座り作業をしていると股関節やふくらはぎが動かさなくなり足全体の血行が悪くなる。

立ち仕事は関節の負担は少ないですが足に筋肉にかかる負担が多く動かさない時間が長いほどこむら返りだけでなくムクミなどの原因になります。

ムクミは長期間放置していると血管の衰えと共に下肢静脈瘤の元となりますので早いうちからケアしましょう。

３、バランスを考えた食事を摂ろう。

 最近は栄養失調は聞かなくなりましたが食生活の乱れから栄養過多になる方が増えてます。

食の欧米化・ファーストフード・スーパーのお惣菜など気がつくと同じ物を食べていませんか？

栄養が偏ると生き物は余分な物を排泄するか薄めるかをします。

しかし、排泄には時間がかかりますので身体は先に薄めようと水分を取りバランスを取ります。

この際に必要以上の水分が体内に入る事で血圧以上やムクミなどの症状が出やすくなります。

皆さん最低でも週に3日は健康に気をつかった食事を心がけましょう。

４、冷えは万病のもと

 冷え症は身体に色々な症状をもたらします。

こむら返りだけでなく、不眠・便秘・下痢・不妊・免疫力の低下・自律神経失調症・肥満・風邪など例を挙げたらいくらでも出てきます。

冬は冷え対策を意識しますが夏場はその意識が薄れてしまいます。

夏もクーラー病や室内と外の寒暖差による負担がありますので気を付けましょう。

５、運動不足解消‼

仕事をしていると運動する時間がない人も多いと思います。

なので運動に代わるものでもいいのでやりましょう。

代わりになるものといえば、ストレッチです‼

運動が出来なくてもストレッチならやれるはずです。

筋肉の負担解消、ケガ防止などストレッチは良いことだらけです。

3日坊主にならないようにまずは一か月続けましょう‼

６、睡眠の大切さを知ろう

皆さんは夜何時間寝ていますか？

睡眠時間は6時間～8時間位が良いと昔から言われています。

夜に睡眠を取らないと、自律神経の乱れモンバランスの乱れ、消化器系の負担・記憶の整理不備・身体の回復力低下、など色々な不調が出てきます。

見たいテレビがあっても夜はしっかり寝ましょう。

途中からこむら返りと関係ない内容がありましたが健康の為に必要な事なので記憶の片隅にでも置いといて下さい。

最後にストレッチについて画像を張りますので良ければやってみてください。

こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です‼

皆さんはこむら返りを知っていますか？

よく耳にするのは「足がつった」や「お尻がつった」などがあります。

代表的なつり場所はふくらはぎ(腓腹筋)です。

こむら返りの正式名称は＜腓腹筋けいれん＞といいます。

昔はふくらはぎの事を＜こむら＞と呼んでいたことから、ふくらはぎがつった状態をこむら返りと呼んだそうです。

こむら返りの原因は色々あり、

①筋肉疲労②脱水③運動不足④冷え⑤ミネラル不足などです。

他にも下肢静脈瘤・腰部脊椎管狭窄症・ヘルニア・閉塞性動脈硬化症・糖尿病などの病気が原因となる事があるので、痛みが強かったり同じ症状が頻繁に繰り返したりする場合は注意しましょう。

こむら返りは病的な原因が無くても繰り返し起こすと癖になる場合があります。

筋肉がつったと思ったら今の自分の状態を確認して何が原因が考えてそれに対するケアをしっかりおこないましょう。

次回はストレッチなどの対策法を載せたいと思います。

皆さん自粛生活が長く、ストレスが溜まっていると思いますが身体を壊さないようお気をつけください。

こんにちは！ドアに足の小指をぶつけて痛い思いをした佐藤です

(´；ω；`)

今回は顔のむくみについてです。

～顔のむくみとは？～

①血行不良、リンパの流れが顔で滞る

②身体が水分をため込みやすい状態

③水分は高いところから低いところに移動する為、朝方顔がむくんでいても昼頃には元に戻っていることが多い。　

例えば、、、

・朝起きた時に顔がパンパン

・顔がむくんでメイクしにくい

・体重は増えていないのに太った印象

～原因～

①ストレス・不眠

⇒自律神経の乱れによる血行不良

②飲酒

⇒お酒には利尿作用があり脱水しやすい、身体が身を守ろうと水分を溜め込もうとする

③塩分の取り過ぎ

⇒体内の塩分濃度を低くしようとしてむくみやすくする

③ホルモン

⇒女性ホルモン（プロゲステロン）の作用で体内に生理前水分を溜め込みやすくする。また、生理後体温が低くなりむくむ

④産後

⇒ホルモンバランスの乱れ・育児による不眠・ストレス

⑤運動不足

⇒筋肉を使わない事で余分な水分が回収できずむくみやすい

⑥水分不足

⇒脱水状態になると身体が身を守ろうとして水分を溜め込みやすい

～対策～

①運動する・・・筋肉を動かすことによって余分な水分が回収されやすくなる。

②鍼灸治療・・・鍼で直接筋肉に打つことによって血流改善し余分な水分が回収しやすくなる

③食事・・・カリウム（海藻類・ほうれん草）、クエン酸（柑橘系・キウイ）、ビタミンB６（青魚系・バナナ）ビタミンE（ナッツ類・大豆）

お顔がむくんだだけなのに太った印象はなるべく避けたいですね！

時間と共にお顔のむくみは取れる事がありますがお顔が冷えてこわばっている場合でしたら時間がたってもむくみは取れにくい事があります。

その場合特にオススメなのが当院のライズトロン×美容鍼！！

ライズトロンで深部まで温め、鍼で顔のムクミとこわばりが取れやすいです。

皆さんも是非一度は美容鍼体験してみませんか？？

オススメです！！

こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です!!

皆さんはイスに座る時はどう座りますか？

今回は座り方で何処に負担がかかるかについて書いていきます。

まずは負担の少ない座り方

腰・お尻を深くまでいれ背もたれを使いましょう。

次は男性に多い座り方です。

骨盤が寝てしまい腰の反りが無くなってしまいます。

背中の丸みも強くなるので猫背も悪化します。

最後に姿勢を気にしている人に多い座り方です。

浅く座りピシッとした姿勢です。

一見すばらしい座り方に見えますが、この座り方は長くはもちません。

10分もすれば二枚目の写真のようになってしまいます。

支えが無く自身の筋肉だけで姿勢を維持するのはかなりの負担になります。

姿勢を維持することで腰や背中に負荷が生じやすいです。

姿勢を維持しながら仕事をするというのはなかなか難しいものです。

皆さんはどんな座り方をしていますか？

少しでも負担の少ない座り方をしましょう!!

こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です!!

皆さんは姿勢が悪いと言われた事はありますか？

身体には色んな歪み・姿勢不良があります。

今回は身体に負担をかける８個の歪み・姿勢不良について書いていきます。

①猫背

姿勢不良の王様

背中の長時間のデスクワークや体幹の筋力低下が原因で起こる。

 背中の丸みが強くなる。

②巻き込み肩

肩甲骨が定位置からズレいる。

肩以外にも猫背・スマホ首・腕が内側に入るなどがあると悪化しやすい。

③肋骨開き

腹筋群の筋力低下などが原因で肋骨が広がって見える

浅い呼吸になりやすくなる

④ストレートネック・首猫背・スマホ首

首(頸椎)の反りがなくなりまっすぐになる、または背中ではなく首の根元が丸くなってしまう。

スマホやパソコンを使う時間が長いとなりやすい。

⑤平背

フラットバックとも言い、横から見ると背中から腰までがフラット(まっすぐ)になっている。

腰・背中の歪みだが、殿筋(お尻)やモモの筋肉が硬い事が原因になることがある。

⑥反り腰

骨盤が前景しすぎて股関節が曲がり、腰が反ってしまう。

ヒールなど踵の高い靴を履いたりつま先重心が続くと悪化する。

⑦Ｘ脚・Ｏ脚

病的な場合を除き、Ｘ脚もО脚も骨が曲がっているわけではなく、股関節のポジションが原因の一つ。

Ｘ脚は骨盤が横に広い女性に多い。

О脚は骨盤が後傾し股関節が外に開きやすくなり起こる。

どちらも体幹や骨盤周りかモモにかけての筋力のアンバランスが原因となる。

⑧偏平足・腫骨外反

足には３つのアーチがあり、そのアーチは崩れる事で土踏まずが無くなり偏平足になる。

踵骨は本来ほぼまっすぐにですが、外側に曲がる事で足の内側に体重が乗り土踏まずが潰れてなくなってしまう。

土踏まずが無くなるとО脚・Ｘ脚になりやすい。

皆さんの身体にはいくつの歪みがありましたか。

１つならまだいいですが、２つ3つとある人は早く改善しないとどんどん身体に負担が溜まってしまいます。

歪みはケガの原因になりますので気になる方はご相談下さい‼ 

次回は各歪みに対するストレッチやトレーニングについて書いていきますのでよろしくお願いします。

こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です‼

最近座り仕事が増えて首肩の負担が増えてきました

皆さんも首コリ肩コリ腰痛ムクミと色々な悩みがあると思います。

今回は腰痛や尿漏れなどの原因になる骨盤底筋についてです。

骨盤底筋とは骨盤の底にある筋肉の総称で、主に骨盤内臓器を下から支え排尿・排便のコントロールをする働きがあります。

骨盤底筋は姿勢保持にも関わっていて

腹筋や背筋などの体幹の筋肉と一緒に体の安定性や腹圧の調整もしています。

よく産後の女性には骨盤底筋と内転筋のトレーニングを指導します。

しかし、最近では男性もデスクワークが増えたり、運動する機会が減ることで筋力低下を感じる方が増えています。

骨盤底筋の筋力低下で起こる症状は

＜尿漏れ・頻尿・生理不順・ホルモンバランスの乱れ・性機能低下・便秘・下痢・ムクミ・冷え・腰痛＞など色々あります。

骨盤底筋は意識しないと使う事を忘れてしまう筋肉なので思い出した時にトレーニングしましょう。

トレーニング方法は

お尻の穴をしめ、上に引き上げるように力を入れ続ける(5秒～10秒)

力を抜いて再度力を入れる。

これを１回5分で一日3回やりましょう。

余裕がある人は力を入れる時間を延ばしたりしましょう。

テレビや動画を見ながらでも仕事中どこでも出来ますので是非一度やってみてください！！