こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です!!

前回の続きで書いていきます。

前回の内容を見てない方はココから前のブログに行けます。

・ミネラルの働き!!<後編>

６、鉄

カツオ・小松菜・豆乳などに含まれる。

 体内にある７０％の鉄は、血液中にある赤血球ヘモグロビンの成分

残りは肝臓に貯蓄せれている

ヘモグロビンは酸素を身体のすみずみまで届ける働きをもつ。

７、亜鉛

牛もも肉・玄米ご飯・納豆などに含まれる

 亜鉛は日本人に不足しがちな栄養素です。

味覚の正常化・アルコールの分解・性機能の維持など幅広く必要とされる栄養素である。

また、タンパク質の合成やDNAの複製にも係わるので細胞の再生には必要不可欠な成分と言われています。

８、銅

牛レバー・そら豆・ホタルイカなどに含まれる

鉄が赤血球を生成するためのサポートをする。

銅は様々な酵素となり、活性酸素の除去や骨の形成のサポートをする。

９、マンガン

栗・クルミなどに含まれる

 色々な酵素の構成成分に利用されたり、酵素の活性化に役立つ栄養素である。

１０、ヨウ素

昆布(乾燥)・海苔・ワカメなどに含まれる

甲状腺ホルモンの構成成分に利用される栄養素である。

 名前は知ってるけど何に使われているのかは知らない人が多いと思います。

健康のために自分ができる事は何でもやりましょう！！

こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です!!

前回の続きでミネラルの働きについて書いていきます。

１、カルシウム

骨や歯を作るために必要な栄養素。

ミネラルの中で一番多い栄養素と言われえている。

９９％は骨と歯、１％は筋肉や血液にある

１％のカルシウムは、出血を止める・筋肉や脳の活動などの生命維持に係わる。

２、カリウム

ほとんどが細胞内に存在し、細胞内液の浸透圧を一定に調整する。

水分を体内に保持する

塩分(ナトリウム)を排出して、塩分の摂り過ぎを調整する。

３、リン

ミネラルの中ではカルシウムの次に多い栄養素

歯や骨を生成するために必要

筋肉や神経などにも含まれおり、エネルギーの生成に係わる

４ナトリウム

食塩の形で体内に摂取される。

体内の水分バランスに係わる

筋肉を正常に動かしたり、神経の情報伝達に係わる

５、マグネシウム

カルシウムやリンと同じく歯や骨の生成に必要な栄養素

神経の興奮を抑えたり、エネルギーの生成のサポート、血圧の維持などに係わる

前編はココまで!!

今回説明したミネラルは不足すると骨や筋肉が弱くなったり、身体に力が入りにくくなりますので気をつけて下さい。

残り半分は後編で書いていきます!!

こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です!!

5月に入り気温が一気に高くなりましたね。

今回は五大栄養素の1つ＜ミネラル＞についてです。

ミネラルとは

骨や筋肉の元となる、身体の組織を構成するために必要な栄養素で、身体の調子を整えるために重要な役割を果たします。

ミネラルは必要量は少ないですが、体内では生成ができない栄養素なので日ごろから飲食で補う必要があります。

ミネラルには約１００種類の栄養素があると言われています。

その中に、人間の身体に必要なミネラルは16種類と言われ、それらを＜必須ミネラル＞と言います!!

必須ミネラル１６種類

カルシウム・カリウム・リン・ナトリウム・マグネシウム・マンガン・クロム・セレン・コバルト・モリブデン・硫黄・塩素・鉄・亜鉛・銅・ヨウ素

更に人の身体に必要不可欠なものが

カルシウム・カリウム･マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・マンガン・ヨウ素・ナトリウムの10種類です。

1０種類を1つ1つ細かく説明すると長くなるので次回のブログで簡単にまとめます。

こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です!!

前回は水について書いたので

今回は日常での水分補給について書いていきます。

①一日の必要摂取量の目安は体重×３０～４０ｍｌ

気温や乾燥、運動量にあわせて飲みましょう。

夏場でも１日３Ｌ位まで
それ以上飲むとむくんだり、だるくなったりしますので注意。

②一気に飲むのではなく、こまめに飲む

三十分おきに７５ml(コップ半分位)を飲むのが良いでしょう。

のどが渇いたと感じた時には身体の水分バランスが崩れているので、渇きを感じる前に飲む習慣をつけましょう。

人は性別や年齢で差がありますが成人では６０～６５％を水が占めています。
水分補給を欠かすと身体に色々な不調が出てきます。

③起床時・お風呂の前後・就寝前のタイミングは重要

朝目覚めの一杯!!

朝一は身体が乾いているのでしっかり飲みましょう。
入浴・就寝時は汗をかくので必ず水分補給をしましょう。
成人は１日で汗・皮膚蒸発(0.5L)、尿や便(1.5L)、呼気(0.5L)と少なくとも約2.5Lの水分を体外に出しています。

④食前や空腹時に１杯の水分

食前の水分補給は食べすぎや間食を防ぐ事に繋がると考えられています。

⑤常温で飲む(白湯)

これが一番重要かもしれません。

冷水は内臓に負担をかけ自律神経のバランスを崩す事もあるので注意しましょう。

白湯(さゆ)が一番!!

水分の取り方で健康になれるなら

やらないという選択肢は無いと思います!!

皆さんも健康と美容の為にやりましょう!!

こんにちは

まちだ駅前鍼灸院整骨院の高田です!!

皆さんは水分補給の際、水道水やミネラルウォーターは飲みますか？

今回は水について書いていきます!!

水には硬水と軟水があります。

この２つを違いは｢硬度｣です。

硬度とは水１Lあたりのカルシウムとマグネシウムの含有量です。

WHOが定める基準では硬度が１２０mg未満が軟水で１２０mg以上が硬水とされています。

硬水は濃度が高いので口当たりが重く苦みを感じ、濃度の低い軟水はまろやかな口当たりとさっぱりとした風味があります。

これらの特徴を理解しておくと健康に一歩近づけます!!

ちなみに日本の水道水や国産のミネラルウォーターはほとんどが軟水です。

硬水のメリット

①便秘改善
マグネシウムを多く含んでいる硬水は消化器系に作用して便通を良くする効果が期待できます。

②動脈硬化予防
カルシウムやマグネシウムが多い硬水は血液サラサラにすると言われています。

③洋風の煮込み料理に使える
肉の臭み取りやアク出しに適してます。

デメリット

①お腹がゆるくなる
元々胃腸が弱い人はお腹がゆるくなるので注意

軟水のメリット

①赤ちゃんや小さな子供でも安心

軟水はマグネシウムの含有量が少なくお腹に優しいので小さなお子さんや胃腸の弱い方にも安心して飲んでいただけます。

②肌や髪に優しい

軟水は身体や髪を洗っても心配はほとんどありません。

逆に硬水で洗うと肌がつっぱたり、髪がパサパサしたりします。

デメリット

①ミネラル補給が出来ない
軟水にはマグネシウムやカルシウムなどのミネラルが少ないので汗などをかいた後は軟水での水分補給は非効率的です。

どんな水を飲むかによって体の状態も変化しますので何気ない水分補給も意識してみてはどうでしょうか